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“觉得自己哪都不好,不能接受多么的自己”:怎么改变自我厌恶?
栏目分类:诗词名句???发布日期:2019-09-27???浏览次数:

芥川龙之介曾经说过一句话: 删除我终生一生没世终生一生没世没世中的任何一顷刻, 我都不能成为今日的自己。今日正在写货物,接到了老友A的电话。她的电话其实是太罕有了,以至于我这个寻常维持手机静音,很害怕

芥川龙之介曾经说过一句话:

删除我终生一生没世终生一生没世没世中的任何一顷刻,

我都不能成为今日的自己。

今日正在写货物,接到了老友A的电话。她的电话其实是太罕有了,以至于我这个寻常维持手机静音,很害怕别人打扰的人在第一韶光就接起了电话。

之所以说她的电话''罕有'',是因为她确凿从不主动和外界联系,包孕我——她最好的同伙。她这次之所以给我打电话,是因为上次我在电话中鼓励她多走进来,多和人接触,从最大年夜概的生活起居起头,尝试改变自己深陷抑郁感情的状态。

她说:''我当初正在菜市场排队,唉…..''一声深深的太息此后,是长久的缄默沉静。我知道对付她而言,即便是''走出门去菜市场买菜''多么一件在我们看来稀松寻常的事,都必要变化很多能量,这让她以为非常费力。

是以,我们就着买菜这个话题聊了下去。她见告我:上次我鼓励她走出家门,她也觉得我的倡导是精确的,然则刚一到菜市场,就以为''头晕目眩''。

我问她:很想立即跑回家,对差错?

她深深的叹了一口气,说:大概照样我太功利了吧,我总想付出一点努力就即时看到结果,然则结果其实不能,所以很掉望….

从她病仄仄的声音里,我又一次听到了认识的''自我仇恨''的味道。终究上,在很多具有消极性品质的人身上,都很随便草率发现她们的''自我厌恶感''。可能说,自我厌恶感是影响一个民心计心情健康和得到幸福感的紧张路障

所以,今日这篇文章,我想评论战论一下自我仇恨这个话题

1. 自我憎恶:影响幸福的第一杀手

自我仇恨,是一种对自我的不接管的异化形式。是一种隐性的自我进击,它的存在会极大年夜大的影响我们和自己以及我们和外界的关系。

① 左右信念

自我仇恨,也被称为自我懊悔,它指的是一小我私家从基础上以为自己在各个方面都是不好的或起码是不足好的,因此也以为自己不配拥有那些好的货物或关系。之所以夸诞张''基础上'',是因为经常纵然在他人压倒或是有本色的外界证据存在的环境下,自我仇恨的人也仍旧维持觉得自己不好,而这是一种相对主不都雅不雅的认定。

从自我仇恨的定义中,可能明白的看到,自我仇恨其实不是一个认识层面的内容,而是一个潜认识层面的''左右信念''。在做心计心情治疗的时刻,我们常常必要找到来访者的''区别理信念''加以纠正,显着,自我仇恨是一种感想,而这类感想的背后,是一种异常顽固的左右信念:觉得自己不好(对自我的贬损)。

说出来彷佛很大年夜概。然则在生活中,被这其左右信念折磨的人却异常多。可能察觉一下,自己是否出现过以下环境?

1)看别人的时刻随便草率羡慕(嫉妒),然则看自己的时刻总是习气性的找到伙伴,无认识的将自己的伙伴和别人的优点停止对比。

2)''自觉得公道''的品评自己时,习气于找出很多伙伴,并笃信这些伙伴很难改变。

3)习气将目标设定的很低

4)很随便草率认同别人的评判,分内是负性评判。内心深处有委曲,然则更随便草率压抑自己,认同别人''说的对''

5)很难原谅自己的火伴,经常用''蠢''、''贱''、''没用''多么的词描绘自己

6)纵然想勉励自己,也习惯用否定的形式,比喻:我假如连这个都做不到,那还不如去世了算了等等

7)随便草率逆反。随便草率将别人对自己的看法,算尴尬刁难自己的指责

………………..

我们经常说''察觉即疗愈'',以上这些景象,假如不进入自我察觉的范畴,就会很难孕育孕育发生根本性的改变。然则假如察觉到比拟相符自己,就必要卖力的看看这篇文章了。

② 危险和成

自我仇恨,极大年夜大的损害了我们得到幸福的才气,以及得到幸福的可能。

第一,它会使我们赓续的停止自我进击,置自己于痛苦境地。

第二,它会禁止我们接近自己其实的渴望,剥夺了自我实现的可能,以及达成目标此后本该拥有的满意感、成就感及自傲感

第三,它会被无认识的投射到内部的人际关系中,觉得别人经常挑剔自己,是以加倍以为内部世界是不坦然的,同时,不敢接管外界的善意,这使得我们更随便草率待在一段不健康的关系里,大年夜也许絮叨自我封闭,将自己拘泥于弹丸之地。

第四,在关系中更随便草率适度付出,不敢索取,这源于一种弥补或是汗下引发的自我惩罚的动机,他们潜认识里以为对方和多么的自己交往是一种''吃亏''或''委曲''——所以,想以更多的付出来弥补对方。

2. 自我仇恨:形成的原由

蒋方舟有一次在《圆桌派》里提到她小时刻看过的一本脑科学的书中一个实际,对她影响很大年夜大。在那本书中讲到,小孩大年夜大脑里面学会''自憎''的那个地域在异常小的时刻就已经形成了,然则学会原谅自己的地域却要到十几岁才气成型。所以当她和很多人聊各自畴昔的童年记忆时,确凿每一小我私家记忆的起源经常都是''自我仇恨''。

她所提及的自憎地域,等于我们大年夜大脑中的杏仁核。而从我们一出生起头,杏仁核就已经无缺发育成熟了。大年夜概的说,感情记忆,分内是凑合恐惧的记忆,都是存储在杏仁核中,所以人会对感情闭会有深刻的记忆。

自我厌恶感,来自于自我惭愧感,而之所孕育发生自我惭愧,则来自于父母经常利用''惩罚''等令我们可骇的手腕来对待自己。

自我厌恶感艰深滥觞于两个方面。

① 原生家庭的哺养法子

假如父母不能给到孩子一个''抱持性''的抚养环境,而习气于苛责孩子的言行——这类苛责,有很多形式,比喻说直接否定,经常贬损,大年夜也许肢体发言比喻不耐烦、皱眉等等。都邑很随便草率让孩子有严重大的被侵害感。

很多父母诚然初心是为孩子好,然则寻常习气于只盯着孩子做的不好、不足的中间,而且在批判的时刻短缺措施和耐心,这时刻孩子就很随便草率在潜认识里树立一个''我不好''、''我不配''、''我不行''的左右信念。

当父母赓续的以严苛而非广大年夜大的态度对待孩子的时刻,出于''向父母认同''的天性,孩子会自动内化父母的评判和标准,将父母的标准变成自我的标准,从而对自己变得挑剔,并因为永远无法达到自己的目标而以为到对自己的不满和仇恨。

除了以上不问可知的原由之外,还有其他的环境。等于父母本身并没有对孩子有显着的严苛,然则孩子也孕育发生了猛烈的自我厌恶感。这里面有两种环境。

第一:父母自身可能也处在''困难时期'',这使得整个家庭充溢着弛缓和发急的气氛,有些孩子能够敏锐地捕捉到家庭所面临的困难和''不满意的生活状态'',他们会猜疑''能否是自己构成的''。

孩子越小,身上的万能自恋的成分就越多,他们很随便草率将内部的景象和自我联系到一路。比喻父母两小我私家吵架,原来和孩子无关,然则出于ta的万能自恋,孩子经常会自动的觉得父母吵架这件''坏事''和自己有关,ta会自动的生成''等于因为我不好,所以父母才会吵架''的信念。

第二:父母很少满意孩子的渴望,而孩子的天性,是投合和取悦父母,所以父母短缺对孩子正面其实其实定和鼓励,或是父母很少在孩子面前表白正面的情感时,孩子会以为到自己渴望得到父母嘉奖和断定的须要没有得到满意,此时,幼小的孩子很可能会将这类环境解读为''我的存在,其实不能给父母带来满意感,我无法让父母满意,我是不足好的''。

孩子在多么的家庭环境中开展,也会短缺自己对外界以为满意的才气,从而更随便草率陷入到对自我的仇恨中。

② 满意''退行''的乞求,逃避义务

退行,是一个心计心情学词汇,指的是假如一小我私家在高档阶段受到了波折,就会实行到低级阶段,寻求低级阶段的满意。

存在即公正,自我仇恨之所以顽固的存在,是因为除了带给人诸多负面影响之外,也能因为它的存在而得到一些积极的感想——诚然这个感想实际上是不其实的。

比喻说,逃避其实的掉望。比起接管这个天下等于多么可能随机孕育孕育发生一些可怕的事项,人们更标的目的于接管''统统都是我不好''。因为前者让他们认为更伟大年夜大的机关用尽感——无法鞭笞或抗衡,相反后一种法子,他们却能在''自我鞭笞和侵害''中得到了某种判断感和气力感

举个例子:比起''有可能被恋人无情的扬弃''这类我自己不成控的事项,我更愿意接管''因为我不好,我知道谈恋爱也不会有好结果,所以我絮叨不谈恋爱''这件我可能自我掌控的事项。

这类''自我掌控''是一种虚伪的番笕泡,是无法面对其实和各类可能的自我劝慰

其他,当蒙受各类波折和袭击的时刻,以''我不好''为理由可能极大年夜大的劝慰自己,貌似是在内归因,但其实也是在逃避其实的义务——既然我不好,所以,我蒙受波折等于理所当然的。

要因而为自己不足好,从而有了继续努力的希望,那么这时辰的''我不好''是一种对自己复苏的认知。而自我仇恨则相反,它更随便草率成为一个借口。

自我憎恶的人异常矛盾,一方面他们憎恶自己,此外一方面又无法面对其实的其实——即我确凿不完美,这个世界也确凿有很多事是我无法操纵的。

所以,自我仇恨的人,必然有很深的万能自恋——他们渴望自己是完美残缺的,是万能的,然则又达不到,所以就懊悔本人为何不是完美的?

3. 如何改变''自我仇恨''的现状

① 自我对话练习:接管自我,面对其实

自我仇恨本色上等于对自己的极度不接管,不接管自己的伙伴,不接管自己''非万能''''非完美''的终究。所以,学会接管其实的自我和其实的世界,是改变自我仇恨的缓和义务。

我们可能尝试一些练习:当自己以为到恐惧的时刻,比喻说A在菜市场以为到头昏目眩,想即时逃回家的时刻,她可能停止多么的自我对话

我当初很好受,头昏目眩,我想回家,迟钝回家。

好的,这是我内心其实的声音。我允许自己有多么的声音存在。

我先深呼吸三次,看看会不会好一点?

良多若干了。当初我看看自己如何了?

嗯,我很不惬意。我知道这个不惬意是我其实的感想,我不用倾轧它,因为我之所以不惬意,是因为我又一次进入了暮年履历带来的''条件反射''中。它诚然其实,但更其实的终究是:我生活在此时当初。

嗯,对。我的感想是源于我小时刻的创伤,但我当初是一个大年夜大人,我不是小孩子了,我有才气处置惩罚惩罚我当初的成就。

是的,等于多么。我要再一次的见告自己:我当初生活中2019年,是在此时当初。

彷佛好了一点,但照样不惬意….

不要紧,促来。我想想我走到这是想干什么?

对,我想买菜。我想改变自己的生活习气,我想对自己好一点,让自己的心情也好一点。

对,没错。等于多么。我诚然允许我自己跑回家躲起来,那不是弗成能的。然则我当初可能想想,除了这类措施,还有其余的措施吗?不要紧,想想也没什么好怕的。

嗯,我可能给我的石同伙打电话,她该当会鼓励我的。

嗯,太好了,我可能先试试这个措施。假如不行,我再用其余措施,其实不行,我即时跑回家也是可能的,终究改变也不是一蹴而就的。

这个对话练习我写的比拟详细,目的是给大家提供一个思路。经过历程多么的对话练习,我们可能明白的觉知自己当初的逃避、恐惧以及对自己的仇恨、不满,它们都是来自暮年(少小)的履历,诚然它不成能一下子消失,然则当我们''把潜认识的内容认识化''此后,就会以为惬意很多。在我今日和A 的电话里,我也向她介绍了这类措施

这个对话练习,异常成心思。一方面可能让我们从自动化的反应中暂停,此外一方面可能察觉自己的区别理信念。同时,还可能副手自己停止接管自己的练习

接管自己,是一个终生一生没世终生一生没世没世课题,就像芥川龙之介所说:删除我终生一生没世终生一生没世没世中的任何一个顷刻,我都不能成为今日的自己。

“我”是最珍贵的,不论我蒙受了什么,然则我能给活到今日,都值得为自己道命的韧劲鼓掌。

② 改变视角:从消极到积极。

一开端我就说了,消极型品质中的自我仇恨非常常见。所以,在生活中尝试用积极视角更换消极视角是一个异常好的办法。

一开端很难,因为这是我们习气的思惟法子。然则一旦当我们熟识到自己又在否定和仇恨自己的时刻,我们就可能尝试换一个角度看成就。

比喻A给我打电话,说自己''太功利了,太短缺耐心了'',于此相伴的,还有再一次寻衅掉落利的习得性无助感。

这个时刻,我跟她说了我的不都雅察看:上一次我给你打电话的时刻,你对我的通通倡导整个都回绝了,你不肯出门。然则今日你主动出门了。这真是庞大年夜大的变化。诚然你当月朔出门就以为头昏目眩,想迟钝逃回家里,然则你没有,你决议了给我打电话。这个举动使你脱离了自己的潜认识的条件反射,在我看来,这是意义非凡的行进。

我说的这些,A开初无缺没无熟识到,她又习气性的陷入到自我贬低和自我仇恨的感情中,觉得自己是一个loser.但,她真的是loser吗?显着不是。

所以,尝试换一个积极的视角,当这个习气更换之前的情势,就会发现自己有很大年夜大的变化。

③ 在''关系''中得到爱的满意

归根到底,自我仇恨者之所以会因为自己各个方面的不足而对自己认为不满,最左右的原由照样''爱与被爱''的不足与匮乏。就像A说的那样:我内心异常脆弱,其实我分外渴望有一小我私家来爱我,然则我知道没有。

正是这类掉望,让自我仇恨者深陷自我仇恨的游戏中而不能自拔。

然则正如我暮年所说:我们的品质,在关系中形成,在关系中显现,同时也要在关系中改变。我们有杏仁核,然则杏仁核却不是人类独有的,人类之所以成为高档动物,是因为除了杏仁核,我们还拥有体积与面积一样很大年夜大的大年夜大脑皮质

大年夜大脑皮质给以我们更多的是凑合保留技术、逻辑斟酌、发言系统、拥有学习才气以及降服恐惧等等的功能。也等于说,纵然我们曾经有过被父母或是身边人赓续否定的教训,纵然我们也习气性的否定自己、仇恨自己,就像是那些由于被赓续电击而学会了无助的狗,但我们照样有改变的才气。

只要想决议改变,就永远拥有改变的可能。

在关系中渐渐懂获得内部世界的善意,这个“关系”,最好是亲昵关系,假如常设没有,可能从一样平凡关系着手。比喻不都雅察看到世界温暖的部分,和小商小贩打交道的时刻,发现并没有那么可怕。比喻跟石同伙打电话——诚然自己很害怕''求人'',所以历来不主动跟人联系,然则当电话打进来,驱赶自己的其实不是回绝,而是温暖。

不妨试着去在多个差其他人身上找到自己被爱的时机和证据,把对特定的某小我私家、某段关系的期待分散(降低),那么,我们所感想到的匮乏感与不满感也会被下降,我们所感想到的自我挫败感和掉落望也会随之减少。

每一小我私家都不能无缺做到离群索居,我们必须在''关系''中疗愈和开展。所以,有了这个觉知,再加上一些勇气,我们最终都能脱离自我仇恨的壳,完备的拥抱生命。

我是“有理想的唐糖”,天蝎女,感性与理性并存,仇恨伪、毒鸡汤,热衷深度阐发,专心小我私家开展。享受直面其实的“痛”与“乐”。热爱心计心情学,望以小我私家眇小之力为火种,燃心计心情学之大年夜大火。迎接互动,迎接点赞,迎接打赏,迎接关注.....

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